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　　瑜(yú)伽属(shǔ)于有氧运动，调理呼吸，也能够起到减(jiǎn)肥，排毒(dú)，养颜(yán)，延缓衰老(lǎo)，修身塑形等(děng)作用。

　　女性练习瑜伽(gā)可以使身(shēn)体(tǐ)更加柔软，身体素质(zhì)更好，心情愉悦，精神饱满，精力(lì)充沛(pèi)，提(tí)高身体协调(diào)能力和(hé)平衡(héng)能力，强身健体，舒(shū)筋(jīn)活络从而提(tí)高性功能。

　　患者在日常(cháng)生(shēng)活中应多注(zhù)意休(xiū)息，避(bì)免熬夜，戒烟戒酒。

瑜(yú)伽的(de)好处与(yǔ)功效有哪些(xiē)

　　促进血液循环(huán)，氧(yǎng)气是人体(tǐ)细胞的生(shēng)命(mìng)之(zhī)源，它可以治疗(liáo)伤口，消灭细菌，同(tóng)时亦可确保肌肉组织的强度(dù)与活力。

　　血液则负责(zé)将(jiāng)氧气带(dài)向身体每个部分，各种(zhǒng)体育运(母猪凶如狗是什么动物生肖 母猪凶悍如何处理yùn)动(dòng)例如瑜(yú)伽可以提高心跳速度，从而加快(kuài)带氧血液的(de)循环(huán)。

　　除此之(zhī)外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如(rú)关节、结连(lián)组(zǔ)织及体(tǐ)内器(qì)官等。

　　而某些瑜伽姿势(shì)例如延展、扭(niǔ)转、后抑和收紧(jǐn)肌肉等，亦(yì)有(yǒu)发送信号功(gōng)能，让身(shēn)体传送血液(yè)至这些特定部(bù)分(fēn)。

　　排毒，我(wǒ)们四(sì)周充斥着不(bù)同毒素，无论是空气、食物(wù)及水中都蕴藏着大量(liàng)毒素(sù)。

　　幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器(qì)官，自行(xíng)排清毒素。

　　当您练(liàn)习大(dà)部分(fēn)瑜(yú)伽课堂(táng)时，通(tōng)常(cháng)都会(huì)汗(hàn)流浃背，此时体内毒(dú)素可借着皮肤(fū)排(pái)出体外。

　　课堂当中，您亦可练习(xí)深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血(xuè)液(yè)循环。

　　此(cǐ)外，您更(gèng)可透过(guò)扭转和弯曲等姿势，按(àn)摩及刺激部分(fēn)具排毒(dú)功能的器官，因此(cǐ)，定期练习(xí)瑜伽(gā)，有助排(pái)出体内毒素(sù)。

　　提升(shēng)力量(liàng)及柔(róu)韧度，大(dà)部分人士(shì)认为，使(shǐ)用最新(xīn)健身(shēn)器材或聘(pìn)用私人(rén)教练，才能达致理想的健身效(xiào)果(guǒ)。

　　纵使部分学员(yuán)确(què)能如愿以(yǐ)偿，但更多人发现原来瑜伽的(de)功效更为显著，因为瑜伽是一种(zhǒng)既自(zì)然又全面的健身方式。

　　每一种(zhǒng)瑜伽式子，都(dōu)拥有千百年历史，它(tā)能强化及(jí)延展体内(nèi)结(jié)连组织。

　　无论您的身体是柔软或(huò)僵硬(yìng)、虚弱或强壮，瑜伽都能改(gǎi)善(shàn)您体格和心灵(líng)，有助改(gǎi)善身体(tǐ)状况。

　　舒缓压(yā)力，若未能(néng)好好(hǎo)舒缓日常生活压力，或许会导致身体(tǐ)出(chū)现(xiàn)严重疾病(bìng)。

　　定(dìng)期练习(xí)瑜(yú)伽，可令身体和心灵重拾平静(jìng)，同时有(yǒu)助改(gǎi)善(shàn)免疫(yì)系统，将因压力而构成的(de)毒素排出(chū)体(tǐ)外，是您(nín)经过一天疲(pí)累(lèi)工作后的(de)最佳「治疗(liáo)」良方。

瑜伽(gā)有(yǒu)什么好处和坏处

　　第一，瑜(yú)伽能(néng)平(píng)心(xīn)静气，改善不良情(qíng)绪，同时还能(néng)够(gòu)增强(qiáng)机体的抵抗(kàng)力预防风险。

　　第二(èr)，如(rú)果(guǒ)经常感冒发(fā)烧可以试一试瑜(yú)伽，通过(guò)瑜伽(gā)发汗(hàn)达到(dào)排除(chú)毒素增强(qiáng)抵抗(kàng)力(lì)的作用(yòng)。

　　第(dì)三，瑜伽能调整身体机能，多练习瑜伽可以保持(chí)身体处在一个良好的(de)状态(tài)，使人的精神饱满活(huó)力十足，多练习瑜伽，还能改善体型，使具有气质(zhì)，瑜伽还能(néng)纠(jiū)正不良的体(tǐ)态改善肌肉(ròu)和(hé)骨骼的(de)状况，所以练瑜(yú)伽的好处是非(fēi)常(cháng)的多(duō)的，还能增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得(dé)到充(chōng)分(fēn)的营养。

　　能(néng)够集中注意力是学生及高压(yā)力(lì)人群提高学习和工作效率(lǜ)的最(zuì)佳休息法、锻炼(liàn)法。

　　坏处(chù)有哪些呢，一就是进入老年后(hòu)关节退化严重(zhòng)且这(zhè)类人群多有骨质疏松或者高(gāo)血压等(děng)疾病，不宜参加需要倒立弯腰的项目的瑜伽(gā)会很容易(yì)受伤。

　　第二是瑜母猪凶如狗是什么动物生肖 母猪凶悍如何处理伽的一(yī)些(xiē)基本动(dòng)作中，许(xǔ)多都(dōu)要用到颈部腰椎部可能会导(dǎo)致相关的疾病(bìng)。

　　第三是瑜(yú)伽的动作(zuò)需要摆位肢(zhī)体伸展扭转，这个过程中能可能(néng)导致末梢血流减少，更容易导(dǎo)致(zhì)血液凝(níng)固(gù)严(yán)重，引发(fā)心脏的血管疾病。

瑜伽要练多久才能看到效果

　　瑜伽不是快速(sù)减肥(féi)的最佳选择。

　　瑜伽有许多功(gōng)能。

　　减肥只是瑜伽的附带作用。

　　有些(xiē)人积极调整饮食结构，每(měi)天安排合理的有氧和无氧(yǎng)训(xùn)练，最后加上瑜伽，减肥效(xiào)果(guǒ)自然会(huì)很快。

　　有些人下(xià)班后(hòu)只练习(xí)几分钟瑜伽，然后吃吃喝喝其(qí)他丝毫没有任何改(gǎi)变，那么请(qǐng)不(bù)要(yào)告诉别人瑜伽减不(bù)了肥。

　　瑜(yú)伽究(jiū)竟可不可以瘦？参(cān)考答案是能，只要(yào)你把瑜伽完全融入你的(de)生活，在饮(yǐn)食、休息(xī)和锻(duàn)炼方(fāng)面做出积(jī)极健康的改变，不管时(shí)间长短，你肯(kěn)定会不知(zhī)不(bù)觉地健康减肥。

　　一项研(yán)究表(biǎo)明，瑜伽课可以显著减轻精神病院患者的(de)压力(lì)、焦虑(lǜ)、抑郁、愤怒、敌意和(hé)疲劳(láo)。

　　也就(jiù)是说，如果你的目(mù)标(biāo)是放(fàng)松，在一(yī)堂充满活力的瑜(yú)伽课之后，你真的可(kě)以(yǐ)达到一(yī)个很好的放(fàng)松效果。

　　假(jiǎ)如你因为(wèi)压力(lì)导致睡眠质(zhì)量非(fēi)常差，那(nà)么每(měi)天睡前10分钟的(de)瑜伽(gā)，也能够有效地(dì)促进助你酣眠。

练瑜(yú)伽要准备(bèi)哪(nǎ)些东(dōng)西

　　瑜伽服，瑜伽动作多(duō)是拉伸动作，在选购瑜伽(gā)服时，应优先选择宽松的，不会影响到动作伸展的。

　　另外，需(xū)要注意的是(shì)，要选择(zé)吸湿(shī)排汗效果好的瑜(yú)伽服。

　　瑜伽垫，瑜伽(gā)垫的使用能(néng)防止膝盖(gài)、手部、脚部受伤，在练习瑜(yú)伽前，就应先选购好瑜伽(gā)垫(diàn)。

　　选购时，注意测试它的(de)弹性、耐压性，并仔细查看是否有裂纹，是(shì)否有污垢，是(shì)否会掉色等。

　　如果(guǒ)存在(zài)质(zhì)量问题，最(zuì)好不(bù)要购(gòu)买。

　　瑜(yú)伽绳(shéng)，瑜(yú)伽绳，又叫瑜伽伸展带，可以帮助(zhù)初学者完成部分难以完成的(de)动作。

　　在选购时，需要测试其弹性，尽(jǐn)量选(xuǎn)弹性好。

　　瑜伽球，瑜伽球(qiú)多用PVC材(cái)质(zhì)制成，只要(yào)充好(hǎo)气就能正常使(shǐ)用(yòng)。

　　在练习瑜伽过程中(zhōng)，经(jīng)常会用到瑜伽球，所以，要购买。

　　购买时，若为男性，应选大一点(diǎn)的，若为女(nǚ)性(xìng)，应选小(xiǎo)一点(diǎn)，因为这(zhè)样才与自(zì)身身形相(xiāng)符合(hé)。

　　干净毛(máo)巾(jīn)，如(rú)果家中(zhōng)没有干净的(de)毛巾，要重新(xīn)选购，因为毛巾是必(bì)备的用(yòng)品之一，可以用(yòng)于擦干和保持身体(tǐ)洁净，对经常会出汗的瑜伽练习(xí)者来说(shuō)有好处(chù)。

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