1、空中(zhōng)踩自行车在做这个(gè)动作(zuò)时，伸直和垂直动作要做到(dào)位，并且停留(liú)几秒钟，这样能锻炼(liàn)到(dào)大小(xiǎo)腿肌肉，达到瘦腿的效(xiào)果(guǒ)。

　　用腰部撑起，并(bìng)且腿部(bù)还有往(wǎng)上台。

　　尽量让腿笔直的骑脚(jiǎo)踏车。

　　能尽量把腿拉直就拉(lā)直。

　　2、每天扶着墙做(zuò)后踢腿侧踢(tī)腿，左右各做几组，15个(gè)一组(zǔ)，睡(shuì)觉前趴(pā)在床上后踢(tī)腿，不但可以迅速瘦大腿，一米等于多少微米等于多少纳米，一厘米等于多少微米还有提臀(tún)的效果。

　　3、每天做半蹲运动，腿分开(kāi)与肩同宽，然(rán)后慢慢往下蹲，但(dàn)是(shì)不要完全蹲下去，蹲到(dào)一半就像蹲(dūn)马(mǎ)步(bù)那(nà)样(yàng)，然后起(qǐ)身，如此(cǐ)反(fǎn)复(fù)做五十下。

　　开始时，如果做(zuò)不了50个(gè)，可以循序(xù)渐(jiàn)进(jìn)，慢(màn)慢(màn)增加。

　　4、游(yóu)泳是很受(shòu)欢迎的(de)健(jiàn)身活(huó)动。

　　专家们认为，如果(guǒ)想在(zài)游泳(yǒng)池中锻(duàn)炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的(de)一端做跑步(bù)动作。

　　水(shuǐ)的阻力(lì)会使双腿活(huó)动比较(jiào)费(fèi)力，须承(chéng)受(shòu)较大的震荡达到瘦腿(tuǐ)目的。

　　5、刮(guā)腿买一(yī)只牛角的刮痧板(bǎn)，腿上抹(mǒ)好乳液，按照穴位(wèi)从(cóng)上向(xiàng)下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出(chū)红道道，左腿完了换右腿。

　　最好是每天晚(wǎn)上睡觉(jué)之前刮(guā)，刮完后不要接(jiē)触冷水，直(zhí)接睡觉。

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