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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒(d长期用氨基酸洗发水好吗，氨基酸洗发水的好处和坏处ú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当(dāng)运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可长期用氨基酸洗发水好吗，氨基酸洗发水的好处和坏处能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根(gēn)据自身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量(liàng)应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关(guān)信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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