60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告(gào)。1mol等于多少克怎么算，0.1mol等于多少克

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　1mol等于多少克怎么算，0.1mol等于多少克　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zu1mol等于多少克怎么算，0.1mol等于多少克ì)放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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