年(nián)轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(全都是泡沫下一句套路是什么，全都是泡沫的下一句套路答案shuān)的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环(huán)，用(yòng)于预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘(gān)油三酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节(jié)炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在(zài)医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高(gāo)，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统称，其(qí)中包括(kuò)了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)是甘(gān)油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂(zhī)，它(tā)主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购(gòu)时(shí)要注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的(de)问(wèn)题，尽量少选择(zé)大型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食物(wù)来源，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的(de)功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含(há全都是泡沫下一句套路是什么，全都是泡沫的下一句套路答案n)有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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