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5公里(lǐ)世界(jiè)纪录是几(jǐ)分钟

　　五公里(lǐ)世界纪录跑最快的时间为(wèi)12分37秒(miǎo)35的(de)。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒在(zài)荷兰亨厄洛创(chuàng)造的，是(shì)男子纪录。长(zhǎng)跑五公里纪录分为男子和女子，目前男子(zi)的最(zuì)快(kuài)时间为12分(fēn)37秒(miǎo)35，女子(zi)最快(kuài)的纪录为14分11秒(miǎo)15。

　　世界(jiè)纪录是指在某一个特定的学科或(huò)项目(mù)中最好的(de)成绩。一般来说，世界纪(jì)录分(fēn)为体育赛事、世界纪(jì)录和非体育赛事世界纪录。通(tōng)常人们说到世界纪(jì)录是指体育赛事中产生的世界纪录。

5公(gōng)里世界纪录(lù)多(duō)少

　　是(sh伊朗打工一个月多少钱，伊朗工资多少钱一个月ì)男(nán)子是12分37秒35，女子(zi)是14分11秒15的。

　　长距离(lí)跑简称长跑(pǎo)，英文是long-distance running。

　　最初项目为(wèi)4英(yīng)里、6英里跑(pǎo)，从(cóng)19世纪中(zhōng)叶开始，逐渐被5000米跑和(hé)10000米跑替(tì)代。

　　据记载(zài)，现代最(zuì)早的正式长跑比(bǐ)赛是1847年4月5日在英(yīng)国伦敦举(jǔ)行的职业比赛，英国(guó)的杰克逊以32分35秒0的(de)成绩(jì)夺得(dé)6英里(lǐ)跑(pǎo)冠(guān)军。

　　奥运会比赛项目(mù)男、女均为5000米跑和10000米(mǐ)跑。

　　男子项目(mù)1912年列入；女子5000米跑(pǎo)1996年列入(rù)，10000米跑1988年列入(rù)。

跑步新手的五个(gè)注意事项

　　1、切(qiè)勿空(kōng)腹跑步

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　　人体经(jīng)过一夜的新(xīn)陈代谢很多器官(guān)都处于不(bù)利的状(zhuàng)态。

　　空腹(fù)晨跑会影响肠(cháng)胃，对胃的伤害(hài)非常大，急(jí)需(xū)补充能(néng)量和营养物(wù)质。

　　如果(guǒ)空腹晨跑，胃(wèi)容(róng)易受到刺激。

　　晨跑(pǎo)可(kě)以补(bǔ)充碳水化(huà)合物(wù)，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体(tǐ)不舒(shū)服就(jiù)停下(xià)了

　　跑步的时候千万不要抱着硬(yìng)撑的心理，当身体出现(xiàn)不适的时候(hòu)，其实是身体在向你(nǐ)抗议，这时就(jiù)要停下来。

　　跑步忽略小伤小痛会让你付(fù)出惨重的代价。

　　3、不要(yào)逼自己创造(zào)PB

　　很多跑者都希望(wàng)能够创(chuàng)造个人最佳(jiā)成绩（PB），然而(ér)跑(pǎo)步是个享受的(de)过程，不要在乎自己的完赛(sài)时(shí)间，用最舒服的节奏(zòu)跑完(wán)全(quán)程就很棒了。

　　4、遵循(xún)适(shì)时恢复原则

　　有些跑(pǎo)者经常参加月月跑(pǎo)马、周周(zhōu)跑(pǎo)马，至于频(pín)繁的参(cān)赛是否(fǒu)值得提倡，这还是要(yào)依(yī)据跑者的(de)自身条(tiáo)件(jiàn)而(ér)定。

　　值得注意的是，无论怎(zěn)么跑，都要(yào)爱护自(zì)己身体，在参赛(sài)跟休息之间找到(dào)最佳的平衡。

　　5、不(bù)要总是挑战(zhàn)极限

　　在(zài)训练中，给自(zì)己施压，认为自己(jǐ)还能多坚持(chí)一(yī)下，这样很容易(yì)导致伤病的出现。

　　训练中身体状态不(bù)好(hǎo)就降低训练(liàn)标准，放(fàng)慢步频，以最(zuì)快(kuài)步(bù)频的(de)70%为宜(yí)。

　　6、别(bié)被数(shù)据牵绊

　　运动手表记录跑者的配速心律和(hé)运动(dòng)轨迹的功能，正(zhèng)在转(zhuǎn)移跑者跑步(bù)的重心，这些数(shù)据(jù)正驱使跑者为(wèi)了跑而跑。

　　跑步(bù)是(shì)一种享受，何(hé)不丢掉所有的运动设备，想快(kuài)就快，想慢(màn)就慢，随(suí)心所(suǒ)欲。

　　7、重视跑(pǎo)后恢(huī)复食(shí)物(wù)

　　有些人(rén)经历长时间(jiān)的(de)跑步后，极易(yì)产(chǎn)生厌食(shí)心理，实(shí)际(jì)上，在你跑(pǎo)完马拉松(sōng)的(de)45分(fēn)钟之(zhī)内(nèi)不补充能量，接下(xià)来日(rì)子你的身(shēn)体就(jiù)会受到惩罚。

　　美国健身委员会建议，大量(liàng)运(yùn)动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白(bái)质保持3：1最为理想。