60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神(shén)情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的(d为什么复兴号很少人买e)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi为什么复兴号很少人买)天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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