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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补长城有什么特点和景观特点 长城是谁修建的睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在合适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时(shí)周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳(ěr)机听下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活(huó)压力大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着至关(guān)重要(yào)的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(长城有什么特点和景观特点 长城是谁修建的xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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