60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(l世界上哪个国家女人最开放ái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等(děng)天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳世界上哪个国家女人最开放为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng世界上哪个国家女人最开放)感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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