60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实(sh数学集合符号大全图解，数学集合符号大全及意义í)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目(mù)前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)数学集合符号大全图解，数学集合符号大全及意义助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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