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　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo投笔从戎的故事简介，投笔从戎的故事主人公是谁)时(shí)提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度投笔从戎的故事简介，投笔从戎的故事主人公是谁睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息(xī)

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课(kè)间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重要(yào)的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同年世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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