60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)3猎德村一人分了多少钱，猎德村多少钱一方00多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

猎德村一人分了多少钱，猎德村多少钱一方　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松猎德村一人分了多少钱，猎德村多少钱一方，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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