及(jí)格（60分）：146厘米(mǐ)；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘米(mǐ)；

　　满分（100分）：202厘米。

　　1、挺身(shēn)跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动(dòng)作，髋(kuān)关节完全打(dǎ)开，做出背弓动作(zuò)，落(luò)地时(shí)屈膝缓(huǎn)冲(chōng)。

　　2、单(dān)足跳前进练习(xí)：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练(liàn)习，距离控(kòng)制在25－30米左右，完成3－4组(zǔ)。

　　3、收腹跳练习：从原地(dì)直立(lì)开(kāi)始起跳，空中做屈(qū)腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落(luò)地时(shí)一定要屈膝(xī)缓冲。

　　逐(zhú)渐(jiàn)发(fā)展(zhǎn)到(dào)越(yuè)过一(yī)定高(gāo)度兼远度(dù)或一定远(yuǎn)度兼高(gāo)度(dù)的栏架。

　　4、跳(tiào)台阶：两手(shǒu)背在身后(hòu)，两脚平行开(kāi)立，屈膝半蹲(dūn)，用前(qián)脚(jiǎo)掌(zhǎng)力(lì)量做连续跳台阶动作。

　　一次可跳(tiào)20～30个台阶(jiē)，重(zhòng)复3～4组。

　　力量是提高立定跳(tiào)远成(chéng)绩(jì)的基础，但(dàn)没有合(hé)理的技(jì)术(shù)，力量的(de)作用(yòng)也无法(fǎ)充分体现，两者(zhě)是相辅相成的。

　　因(yīn)此，在(zài)进行腿部力(lì)量练习的(de)同时，必须改进立(lì)定跳(tiào)远技术。

2022年(nián)中考立(lì)定跳远标准(zhǔn)是(shì)多少分呢？

　　2022年拦大中考立定(dìng)跳远评分(fēn)标准(zhǔn)（各地略有不同，仅供参考(kǎo)）。

　　1、男生立定跳远的(de)标准：　　

　　及格（60分(fēn)）：185厘米。

　　良好（80分）：225厘米。

　　优秀（90分）：240厘米。

　　满分没(méi)银（100分）：250厘米(mǐ)。

　　2、女生立定跳远的标准：枯衡宴

　　及(jí)格(gé)（60分）：146厘(lí)米(mǐ)。

　　良好（80分）：176厘米。

　　优(yōu)秀（90分）：190厘(lí)米。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体育考试结构(gòu)和分值：

　　体育考试采用“1+1"的方式(shì)，即一(yī)个必考科目+一(yī)个选考科目。

　　2021年深圳(zhèn)市初中毕(bì)业生升(shēng)学体育成绩（总分）取必考科目和选考科目两科(kē)考试成绩得分的平均分，平均分超(chāo)过(guò)100分的按100分计。

　　初中(zhōng)毕(bì)业生升(shēng)学体育(yù)考试成绩按(àn)0.5的权重计入其中考(kǎo)考试(shì)总(zǒng)成(chéng)绩。

　　体育满分为50分(fēn)。

　　分分易得，分分珍贵，对于目标冲刺名校的同学(xué)来(lái)说，体育(yù)真的要尽(jǐn)力做(zuò)到不丢分。

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