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年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目(mù)前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关(guān)节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨(biàn)证的(de)不同在医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生(shēng)素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ修行靠个人的上一句是什么意思，修行靠个人下一句)吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面(miàn)的(de)油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)修行靠个人的上一句是什么意思，修行靠个人下一句是降低甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物(wù)为食(shí)物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增加神(shén)经(jīng)元(yuán)突(tū)起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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