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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的(de)作(zuò)息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我(wǒ)们(men)应该根据自(zì)身情况来选择(zé)一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部(bù)分(fēn)原因(yīn)是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(夏朝距今多少年，夏朝距今多少年2022shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要夏朝距今多少年，夏朝距今多少年2022(yào)的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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