60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

2升是多少斤啊 2升是多少毫升　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng2升是多少斤啊 2升是多少毫升)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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