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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑(gta5怎么切换角色nǎo)血管疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有(yǒu)很好(hǎo)的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血(xuè)压(yā)，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的(de)疗(liáo)效是(shì)可以(yǐ)降低(dī)甘油(yóu)三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力(lì)保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨证的不同在(zài)医(yī)生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量(liàng)比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金(jīn)属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的(de)关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会(huì)明(míng)显(xiǎn)提高。

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