60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(张镇风现在干嘛呢张镇风现状简介，张镇风现在在干嘛yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之张镇风现在干嘛呢张镇风现状简介，张镇风现在在干嘛余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生张镇风现在干嘛呢张镇风现状简介，张镇风现在在干嘛安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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