60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉左右结构相同的字有哪些，左右结构相同的字大全最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)左右结构相同的字有哪些，左右结构相同的字大全侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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