60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨丁二醇和丙二醇是不是酒精，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可(kě)做太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功丁二醇和丙二醇是不是酒精效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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