60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)晓之以情,动之以理的意思是什么，晓之以理,动之以情出自哪里了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候晓之以情,动之以理的意思是什么，晓之以理,动之以情出自哪里却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快晓之以情,动之以理的意思是什么，晓之以理,动之以情出自哪里(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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