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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的可怜天下父母心的全诗的意思，可怜天下父母心的意思耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安(ā可怜天下父母心的全诗的意思，可怜天下父母心的意思n)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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