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山登绝顶我为峰全诗李白，最霸气的十首诗 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪(jì)录多少？是男子是12分(fēn)37秒(miǎo)35，女子是(shì)14分11秒15的。关于5公(gōng)里世界纪录多少以及10公里世界纪(jì)录(lù)多少，5公里世(shì)界纪录(lù)多少中国，5公里世(shì)界(jiè)纪录多(duō)少奥运会，5公里世(shì)界纪录(lù)多少是(shì)哪(nǎ)一(yī)年，5公里世界纪录多少(shǎo)配速(sù)等问题，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以下的知识答案：

5公(gōng)里世界(jiè)纪录是(shì)几分钟(zhōng)

　　五(wǔ)公里世界纪录跑(pǎo)最快的时间为12分37秒35的。

　　为(wèi)埃(āi)塞俄比亚(yà)的贝(bèi)克勒在荷兰亨厄(è)洛(luò)创造(zào)的，是(shì)男子纪录。长(zhǎng)跑五(wǔ)公里纪录(lù)分为(wèi)男子和女子，目前男子的最快时间为12分37秒35，女子最快的纪(jì)录为(wèi)14分11秒15。

　　世界纪录是指在某(mǒu)一个特定的学(xué)科或项(xiàng)目中最好(hǎo)的成绩。一般来说，世界(jiè)纪录分为(wèi)体育赛事、世界(jiè)纪(jì)录和(hé)非体育赛(sài)事世界纪录(lù)。通常人(rén)们说到(dào)世界纪(jì)录是(shì)指体育赛(sài)事中产生的世界纪录。

5公里世界纪录多(duō)少(shǎo)

　　是男子是(shì)12分37秒35，女(nǚ)子(zi)是14分11秒15的。

　　长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目为4英里、6英(yīng)里跑，从19世纪中叶(yè)开始(shǐ)，逐渐(jiàn)被5000米跑和10000米跑(pǎo)替代。

　　据记(jì)载，现(xiàn)代最早的正式长跑比赛(sài)是1847年4月(yuè)5日在英国伦敦举行的(de)职(zhí)业比(bǐ)赛，英国的(de)杰克(kè)逊以32分(fēn)35秒(miǎo)0的成(chéng)绩夺得(dé)6英里跑(pǎo)冠军(jūn)。

　　奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米(mǐ)跑(pǎo)。

　　男子项目1912年列(liè)入；女(nǚ)子5000米跑1996年列入，10000米(mǐ)跑(pǎo)1988年列(liè)入。

跑步(bù)新手的五(wǔ)个(gè)注(zhù)意事项(xiàng)

　　1、切勿(wù)空(kōng)腹跑步(bù)

　　人体经(jīng)过一夜的新(xīn)陈代谢很(hěn)多器官都处于不(bù)利(lì)的状态。

　　空山登绝顶我为峰全诗李白，最霸气的十首诗(kōng)腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤(shāng)害非常大，急(jí)需补充能量和营养物质。

　　如果(guǒ)空腹晨跑，胃容易受到(dào)刺激。

　　晨跑可以补充(chōng)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)，摄入300-500卡路里(lǐ)的(de)能量。

　　2、身体不舒(shū)服(fú)就停下了

　　跑步的时(shí)候(hòu)千万不要抱着硬(yìng)撑的心理，当身体出现不适的时(shí)候，其实(shí)是身体在向你抗议，这时就要停下来。

　　跑步(bù)忽略小伤小痛会让你(nǐ)付出惨重的代价。

　　3、不要逼自(zì)己(jǐ)创(chuàng)造PB

　　很多(duō)跑者都希(xī)望能够创造个人最佳成绩（PB），然(rán)而(ér)跑步是个(gè)享受的过(guò)程，不要在(zài)乎(hū)自己(jǐ)的完赛时(shí)间，用最舒服的节(jié)奏跑完(wán)全(quán)程就(jiù)很棒了。

　　4、遵循(xún)适(shì)时恢复原则

　　有(yǒu)些跑者经(jīng)常参(cān)加月月跑马(mǎ)、周周跑马，至于(yú)频繁(fán)的(de)参赛是(shì)否值得提倡，这还是要依(yī)据跑者的自身条件而定。

　　值得注(zhù)意(yì)的是，无论怎(zěn)么跑，都要爱(ài)护自己身体，在参赛跟休息之间(jiān)找到最佳的平(píng)衡(héng)。

　　5、不要总是挑(tiāo)战极限(xiàn)

　　在(zài)训练中，给自己施压，认为自己(jǐ)还能多坚持一下，这样很(hěn)容易(yì)导致(zhì)伤病的出现。

　　训练(liàn)中身体状态不好(hǎo)就降低训(xùn)练标准(zhǔn)，放慢步频，以最快步频(pín)的70%为(wèi)宜(yí)。

　　6、别被(bèi)数据牵绊

　　运动手表记录跑(pǎo)者(zhě)的配(pèi)速心(xīn)律(lǜ)和运动(dòng)轨(guǐ)迹的功(gōng)能，正在转移跑者跑步的重心，这些数据正驱使跑者为(wèi)了跑而跑(pǎo)。

　　跑步是一种享(xiǎng)受(shòu)，何不丢掉所有的运动设备(bèi)，想快就快，想慢就慢(màn)，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物(wù)

　　有些(xiē)人(rén)经历长(zhǎng)时间的跑(pǎo)步后，极易产生厌食心理，实际上，在你(nǐ)跑完(wán)马拉松的45分(fēn)钟(zhōng)之内不补充能量(liàng)，接下来日(rì)子你的(de)身(sh山登绝顶我为峰全诗李白，最霸气的十首诗ēn)体(tǐ)就(jiù)会(huì)受到惩(chéng)罚。

　　美国(guó)健身委(wěi)员会建(jiàn)议(yì)，大量运动过(guò)后，饮食中碳水化合物(wù)跟(gēn)蛋白质保持3：1最为(wèi)理想。