60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理(l粤西是指什么地方ǐ)了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法<粤西是指什么地方/p>

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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