年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼(yú)油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体(tǐ)质等等(děng)很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝(gān)油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(阳光女孩用英语怎么写啊怎么读，阳光女孩用英语怎么写啊翻译jiào)少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金(jīn)属的(de)问题(tí)，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来(lái)源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少(shǎo)年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和阳光女孩用英语怎么写啊怎么读，阳光女孩用英语怎么写啊翻译DHA与情绪平衡有密切的(de)关系(xì)，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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