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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要(yào)在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了(le)这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)晋m是山西哪里的车之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入(rù)睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进晋m是山西哪里的车入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多(duō)个(gè)器(qì)官，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自(zì)身情况来选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn晋m是山西哪里的车)，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有(yǒu)一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身(shēn)心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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