60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙匚字旁的字有哪些，区字旁的字质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻匚字旁的字有哪些，区字旁的字烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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