60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动防晒衣买什么颜色的好，七种颜色防紫外线排行>

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，防晒衣买什么颜色的好，七种颜色防紫外线排行交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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