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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是民航三个敬畏是指什么 民航三个敬畏是什么时候提出的你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时(shí)周围时(shí)静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自(zì)己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的(de)光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个(gè)人(rén)的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套(tào)呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要(yào)，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初(chū)中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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