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　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才(cái)能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能(néng)进(jìn)入深度睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡前身(shēn)体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)，只是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自(zì)身情(qíng)况来选择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这文章真实身高，文章个人资料简介也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果(guǒ)会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介文章真实身高，文章个人资料简介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到(dào)8小(xiǎo)时。

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