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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前(qián)一(yī)天(tiān)各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是(shì)需要(yào)我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保(远则怨近则不逊是什么意思解释，远则怨,近则不逊bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(远则怨近则不逊是什么意思解释，远则怨,近则不逊wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症状(远则怨近则不逊是什么意思解释，远则怨,近则不逊zhuàng)，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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