60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有碳酸银是不是沉淀 碳酸银在水中是沉淀吗条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花碳酸银是不是沉淀 碳酸银在水中是沉淀吗(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的(de)植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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