60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(b三衢道中古诗曾几的几,怎么读，曾几的三衢道中的意思ěn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状态。三衢道中古诗曾几的几,怎么读，曾几的三衢道中的意思>

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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