年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人(rén)可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年(nián光鲜亮丽的意思和造句，光鲜亮丽的意思反义词)轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切的(de)疗效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经(jīng)常的(de)食用对身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患(huàn)者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也需(xū)要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它(tā)主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类(lèi)脂(zhī)、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结(jié)构中(zhōng)相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)陆地(dì)动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购(gòu)时(shí)要注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食(shí)物链(liàn)比(bǐ)较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人(rén)群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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