60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告(大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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