60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是1分钟前刚刚哪里发生了地震本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快速入(rù)睡，一招(zhāo)教你快速入(rù)睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国1分钟前刚刚哪里发生了地震历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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