随着(zhe)工作(zuò)和生活节奏的(de)加快，有睡眠障碍的人群越来越多，真正(zhèng)能够一(yī)沾枕头(tóu)就着的人越来越少，一(yī)晚安眠对很多人来说(shuō)成为(wèi)了很奢侈的事。

由于失眠严(yán)重影(yǐng)响作息，以及次日疲劳带来(lái)的焦躁等(děng)会影响人(rén)们的身心健康，由(yóu)此(cǐ)，不少人都想寻找有(yǒu)效(xiào)的助眠(mián)手段。目前，除了服药外，一种名为ASMR的音频助眠(mián)方式逐(zhú)渐走进了大(dà)众的视野。

在深夜时分睡不(bù)着的时(shí)候打(dǎ)开快手(shǒu)或(huò)者(zhě)抖音(yīn)都有一些直播(bō)在进咋能把自己弄成小喷泉呢，如何把女朋友弄成小喷泉行哄睡，有(yǒu)御姐、甜美、可爱(ài)各种(zhǒng)各样的(de)声音。从术语角度来讲(jiǎng)，这种声音就(jiù)是ASMR！

ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩(suō)写ASMR），即自发性知觉经络(luò)反应，意(yì)思是指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激(jī)，在颅(lú)内、头(tóu)皮(pí)、背部或身体(tǐ)其(qí)他部位产生(shēng)的令(lìng)人(rén)愉悦的独特刺激感，又名耳音(yīn)、颅(lú)内高潮等。ASMR的作(zuò)品类型很多(duō)，包括激烈型(xíng)、轻松咋能把自己弄成小喷泉呢，如何把女朋友弄成小喷泉型、带有故(gù)事情节和寓意的类(lèi)型(xíng)等。

简单(dān)来说，它(tā)就是通过声(shēng)音触(chù)发人(rén)们的(de)某种生理反应，即(jí)通过模(mó)拟(nǐ)声音来触发(fā)听众感知，而(ér)一(yī)旦这种感知反应被触发(fā)，就会带(dài)来一系列效(xiào)果，包括放松压力(lì)、助眠等。

当然，助眠(mián)的效果也(yě)因人(rén)、因声而异，ASMR的(de)助(zhù)眠功效目前在国内外还存(cún)在一些(xiē)争议，神(shén)经学(xué)上也还(hái)没有(yǒu)十分严(yán)谨(jǐn)的学术结(jié)论，很多听众(zhòng)之(zhī)所以爱听，主要还是因为(wèi)聆听(tīng)ASMR对助(zhù)眠有(yǒu)一些帮助。

在网络上，有各种各样的(de)“ASMR资源(yuán)”，这些资源被称为“网(wǎng)络哄(hǒng)睡音频(pín)”“网(wǎng)络助眠音(yīn)频”，通过使用各类道具(jù)模拟不同(tóng)的声音，在深夜(yè)时段，通过网络传到千(qiān)千万万个听众耳(ěr)中，缓解(jiě)压(yā)力、放松精(jīng)神，起到助(zhù)眠作用。

虽然ASMR音(yīn)频的效果尚未得到学术(shù)上(shàng)的(de)完全认可(kě)，但是(shì)作为(wèi)一种可以(yǐ)尝(cháng)试的助(zhù)眠手段(duàn)，大家在失眠的时候不妨听一下试试(shì)，毕竟如果真(zhēn)的有效(xiào)当然好，如果没有效果(guǒ)的话(huà)也没啥损(sǔn)失，只是当听了会音(yīn)乐不是么。

未经允许不得转载：重庆三峡中心医院、三峡中心医院、中心医院 咋能把自己弄成小喷泉呢，如何把女朋友弄成小喷泉