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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油三(sān)酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的作(zuò)用(yòng)，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等(děng)很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常(cháng)的食(shí)用对身(shēn)体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要根据(jù)病情辨证的不(bù)同(tóng)在(zài)医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生(shēng)素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可(kě)获(huò)得约女人长期喝补血口服液好不好，女人补气补血口服液十大品牌1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议一般成年人(rén)每(měi)天食(shí)用(yòng)75-100g的(de)鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购(gòu)时(shí)要注(zhù)意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安(ān)全(quán)。

鱼(yú)油不适合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必(bì)需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功能(néng)，不(bù)仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明，而(ér)且(qiě)可(kě)以提高青少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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