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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高(gāo)三(sān)学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒湖南信息学院是几本公办的吗，湖南信息学院是几本,学费多少。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选(xu湖南信息学院是几本公办的吗，湖南信息学院是几本,学费多少ǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他(tā)能(néng)考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时(湖南信息学院是几本公办的吗，湖南信息学院是几本,学费多少shí)，高中生(shēng)应达到8小时。

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