瘦腿有哪些(xiē)方法？空中踩自行车在做这个(gè)动作时(shí)，伸直和垂直动作要做到(dào)位，并且停留几秒(miǎo)钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的(de)效果(guǒ)的。

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瘦腿可以(yǐ)跑步吗(ma)

　　瘦腿是可(kě)以跑步(bù)的。

　　如果想要瘦(shòu)大腿跑(pǎo)步可以(yǐ),日常生活中可以做有氧运(yùn)动(dòng),有氧运(yùn)动可以进行40~60分钟的(de)有氧运动。骑车(chē)一小时(shí)就到了。

　　游30~40分钟(zhōng)。跑步减(jiǎn)肥(féi)是很有(yǒu)效的。减肥跑步每次要(yào)达到半(bàn)个上时才能(néng)燃烧脂肪,运动完后,推荐压腿(tuǐ),或(huò)是拍(pāi)打(dǎ)揉(róu)腿,让腿(tuǐ)部放松。

瘦腿有(yǒu)哪些(xiē)方法

　　1、空中(zhōng)踩自行车在(zài)做这(zhè)个动作(zuò)时，伸直和垂直动作(zuò)要做到位，并且停(tíng)留几秒钟，这样能锻(duàn)炼(liàn)到(dào)大(dà)小腿肌肉，达(dá)到瘦腿(tuǐ)的效果。

　　用(yòng)腰(yāo)部撑起，并且腿部还有往上台。

　　尽量让腿笔(bǐ)直(zhí)的骑脚踏车。

　　能尽量把(bǎ)腿(tuǐ)拉直就拉直。

　　2、每天扶着墙做(zuò)后踢腿(tuǐ)侧踢腿，左(zuǒ)右各(gè)做几组，15个(gè)一组，睡觉(jué)前趴在床(chuáng)上后踢腿，不(bù)但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果(guǒ)。

　　3、每天(tiān)做半蹲运动，腿(tuǐ)分(fēn)开(kāi)与肩同宽(kuān)，然后慢慢往下蹲，但(dàn)是不(bù)要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然(rán)后起(qǐ)身，如此反复做五十下。

　　开始时，如(rú)果做不了50个，可以(yǐ)循序渐进，慢慢增加(jiā)。

　　4、游(yóu)泳是很受欢(huān)迎的(de)健身活动(dòng)。

　　专家们认(rèn)为，如果(guǒ)想在游泳池中(zhōng)锻炼双(shuāng)腿，可在(zài)浅水的(de)一端跑步，或穿(chuān)若(ruò)救(jiù)生衣在(zài)深水的一端做(zuò)跑步动作。

　　水的阻力会使双腿(tuǐ)活动比较费力，须承受较大的震荡达(dá)到瘦(shòu)腿目的。

　　5、刮腿买(mǎi)一只牛角的刮痧(shā)板(bǎn)，腿上抹好乳(rǔ)液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到(dào)刮出红道道，左腿完了(le)换(huàn)右腿(tuǐ)。

　　最好是每天晚上睡觉之(zhī)前刮(guā)，刮完后不要接触(chù)冷水，直接睡(shuì)觉。

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