60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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早晨的太阳叫什么，早晨的太阳叫什么雅称tyle="text-align: center;">

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首早晨的太阳叫什么，早晨的太阳叫什么雅称先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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