60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。<武则天为什么不怀孕，武则天为什么没有孩子/p>

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，武则天为什么不怀孕，武则天为什么没有孩子能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo武则天为什么不怀孕，武则天为什么没有孩子)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态(tài)。

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