60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。<2018年中秋节是几月几号，2018年中秋节是哪一天阳历/p>

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)2018年中秋节是几月几号，2018年中秋节是哪一天阳历势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐(2018年中秋节是几月几号，2018年中秋节是哪一天阳历zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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