60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些(凝神静气的意思 凝神静气是成语吗xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的(de)张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的凝神静气的意思 凝神静气是成语吗。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态(tài)。

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