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4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠(mián)4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时甘为人梯的意思是什么意思，甘为人梯出处，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继(jì)而产生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制(zhì)度一(yī)般学(xué)校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的(de)需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重(zhòng)要(yào)的(de)作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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