年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具(jù)有降(jiàng)血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预(yù)防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具(jù)有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目(mù)前确切(qiè)的(de)疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免(miǎn)疫牛剖层皮革是不是真皮，牛皮革是什么材质(yì)力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等(děng)等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营(yíng)养牛剖层皮革是不是真皮，牛皮革是什么材质成分(fēn)比较高，它(tā)主要(yào)就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全部油(yóu)的(de)一个(gè)统称，其中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面(miàn)的(de)油(yóu)，一般是从多(duō)脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的(de)问题(tí)，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植(zhí)物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发(fā)育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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