年(nián)轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一(yī)停年轻人(rén)可以吃鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油(yóu)三(sān)酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常(cháng)的食用对身体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多(duō)种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多(duō)，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议(yì)一般成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成(chéng)分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压(yā)等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加神经(jīng)元突民航三个敬畏是指什么 民航三个敬畏是什么时候提出的起，加强大脑(nǎo)传递(民航三个敬畏是指什么 民航三个敬畏是什么时候提出的dì)信息的(de)功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可(kě)以提高青少年(nián)的(de)记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的(de)关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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