60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力(l不可以瑟瑟哦是什么意思，不可以瑟瑟哦是什么意思不可以瑟瑟哦的表情包ì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人(rén不可以瑟瑟哦是什么意思，不可以瑟瑟哦是什么意思不可以瑟瑟哦的表情包)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功(gōng)效。

　　不可以瑟瑟哦是什么意思，不可以瑟瑟哦是什么意思不可以瑟瑟哦的表情包 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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