60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(十指不沾阳春水下一句是什么，十指不沾阳春水是什么意思de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(d十指不沾阳春水下一句是什么，十指不沾阳春水是什么意思e)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松十指不沾阳春水下一句是什么，十指不沾阳春水是什么意思全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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