60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为(wèi)你整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动(dòn东隅已逝桑榆非晚是什么意思g)仍(réng)在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散东隅已逝桑榆非晚是什么意思发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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